como entro na minha vida

Há uma história da tradição budista Ch’an chinesa sobre uma mulher que deixa um mosteiro, depois de lá viver algum tempo, sentindo que, com as práticas formais que aprendia, não estava a conseguir aprofundar a experiência da sua vida. E esta mulher volta ao mosteiro e pede para voltar a falar com o seu antigo…

refletir como um espelho

Conforme a atenção se torna mais estável e a concentração mais forte, a qualidade de mindfulness começa a revelar-nos percepções cada vez mais profundas do mundo e de nós mesmos. Começamos a cortar através das histórias que contamos a nós mesmos sobre a experiência, a viver menos em pensamentos sobre as coisas e mais na…

estar com as emoções difíceis

Não conseguir abrir para emoções desagradáveis é outra causa do surgimento da cólera, obscurecendo ainda mais a possibilidade de amor e compaixão. Isto acontece frequentemente quando personalizamos uma situação difícil que na realidade é impessoal. Alguns anos atrás estava no aeroporto de Newark a caminho de Denver. Estávamos no avião, dirigíamo-nos para a pista para…

relaxar o coração

Enquanto experiência de atenção, da próxima vez que te sentires identificado com uma emoção forte ou uma reacção ou julgamento, deixa a história e segue a sensação física até à contracção energética, muitas vezes sentida no centro do coração. Pode ser uma sensação de aperto ou pressão no centro do peito. Então respira e relaxa…

o cortejo das emoções

Estados mentais e emoções diversas também podem constituir uma parte importante de nossa prática e da nossa vida. É possível senti-las na claridade aberta da nossa consciência em vez de afogadas num oceano de apego a elas. Uma grande variedade de emoções surge quando nos sentamos: aborrecimento, inquietação, agitação, calma, paz, interesse, excitação, raiva, irritação,…

não julgar

Mindfulness é uma consciência do presente sem julgamentos – e é essa componente de não julgar que traz uma imensa clareza em relação a nós e às nossas tendências. Ao praticar regularmente, criamos quietude, espaço, abertura. Quando nos concentramos na respiração, não alimentamos os nossos padrões mentais, emocionais e físicos. Não fugimos de nenhuma experiência…

mindfulness e impermanência

Na próxima vez que derem um passeio, prestem atenção ao movimento do vosso corpo e às coisas que pensam, vêm e sentem. Reparem no que acontece a todas estas experiências enquanto continuam o vosso caminho. O que acontece com elas? Onde estão? Quando olhamos, vemos tudo continuamente a desaparecer e novas coisas a surgir –…

cultivar o seu jardim

O Pensamento manifesta-se como palavra; A palavra manifesta-se como ação; A ação cria um hábito; E o hábito solidifica-se em caráter. Então observa o pensamento e os seus caminhos com atenção, E deixa que brote do amor Nascido do cuidado por todos os seres. Esta citação não é de Buda, mas poderia ser… e é…

Cada passo

“Quando vocês caminham daqui para a cozinha para servir a comida, não digam “eu tenho que caminhar até à cozinha para pegar comida”, não digam “eu tenho.” Digam, “eu estou a usufruir do caminhar até à cozinha”, e cada passo é por si só um fim. Os passos já não são mais um meio para…

A Perfeição da Meditação

A quinta prática é a dhyana paramita, a perfeição da meditação. Dhyana é chamada de zen em japonês, chan em chinês, thien em vietnamita e son em coreano. A dhyana, ou meditação, tem dois atributos. O primeiro é o de parar (shamatha). Nós passamos a nossa vida a correr atrás de uma ideia ou outra…

Treinar a atenção

Quando dirigimos a nossa energia para estarmos presentes apenas numa expiração, e mais outra, lentamente o poder da nossa concentração aumenta. Depois de sentar algum tempo, começam a surgir diferentes sensações, tal como dor, tensão, formigueiros, calor, pressão, desconforto. Noutras alturas, surgem outras sensações, mais neutras ou mesmo agradáveis. Vibrações, suavidade, tranquilidade, luminosidade. Quando uma…

A prática de Mindfulness

A atenção plena ou plena consciência (mindfulness) ocupa um lugar de primeira importância em todo o caminho budista. Na verdade, é o que torna possível qualquer prática espiritual. A atenção plena é a qualidade da mente que se dá conta do que está presente, sem julgamentos, sem interferência. É como um espelho que claramente reflecte…

o canto do sino

“Que o som do sino penetre profundamente no cosmos. Que mesmo nos lugares mais escuros os seres vivos o possam ouvir claramente. Para que todo o sofrimento neles cesse. Que a compreensão abra o seu coração e que transcendam o caminho do sofrimento e da morte.” “A porta universal do dharma já está aberta. O…

Estar presente

A nossa presença, a nossa calma, a nossa paz, são os maiores presentes que podemos oferecer – a nós mesmos e aos outros. A partir dessa presença, dessa calma, naturalmente criamos um ambiente mais harmonioso à nossa volta – em casa, no trabalho, nas escola, na rua. Precisamos de uma prática que nos permita navegar…

Pequeno guia para a vida

menos televisão, mais leitura menos shopping, mais ar livre menos desarrumação, mais espaço menos pressa, mais calma menos consumismo, mais criação menos comida de plástico, mais comida a sério menos agitação, mais impacto menos condução, mais caminhar menos barulho, mais quietude menos concentração no futuro, mais no presente menos trabalho, mais brincadeira menos preocupação, mais…