relaxar o coração

Enquanto experiência de atenção, da próxima vez que te sentires identificado com uma emoção forte ou uma reacção ou julgamento, deixa a história e segue a sensação física até à contracção energética, muitas vezes sentida no centro do coração. Pode ser uma sensação de aperto ou pressão no centro do peito. Então respira e relaxa o coração, simplesmente permitindo que os sentimentos e sensações estejam presentes.

Vê se é possível estar com as emoções da mesma forma tranquila que com os sons. Podes fazer uma anotação muito leve do que a emoção é “raiva”, “calma”, “interesse”, “aborrecimento”, etc., e repara no tom da anotação. O tom em si é neutro ou reage, aceita ou rejeita? Quando praticamos a atenção plena destes diferentes sentimentos, dois níveis de compreensão emergem. Primeiro, podemos cultivar mais facilmente os estados positivos e deixar que os negativos se vão embora. E segundo, começamos a ver mais claramente a natureza não substancial e vazia de todos deles.

Joseph Goldstein

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